球仰卧拉伸

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肩部

侧躺，双腿伸展，头部由稳定球支撑。 将上臂放在球上以保持稳定性。 将上臂举过头顶，让躯干稍微旋转。 感受身体一侧背阔肌的拉伸。 保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。

1. 1侧躺，双腿伸展，头部由稳定球支撑。
2. 2将上臂放在球上以保持稳定性。
3. 3将上臂举过头顶，让躯干稍微旋转。
4. 4感受身体一侧背阔肌的拉伸。
5. 5保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。