球拉伸

目标肌群

背阔肌

协同肌群

臀肌

坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。 慢慢地向前移动你的脚，将球沿着你的背部滚动，直到你的下背部靠在球上。 将双手放在脑后或交叉放在胸前。 启动你的核心，慢慢地将你的上半身降低到地面，让你的下背部伸展到球上方。 保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 2慢慢地向前移动你的脚，将球沿着你的背部滚动，直到你的下背部靠在球上。
3. 3将双手放在脑后或交叉放在胸前。
4. 4启动你的核心，慢慢地将你的上半身降低到地面，让你的下背部伸展到球上方。
5. 5保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。