球拉伸

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肩部

坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。 一只手握住哑铃，然后将手臂伸直至头顶。 慢慢地向另一侧倾斜，感受背阔肌的拉伸。 保持伸展动作 20-30 秒，然后回到起始位置。 在另一侧重复。

1. 1坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。
2. 2一只手握住哑铃，然后将手臂伸直至头顶。
3. 3慢慢地向另一侧倾斜，感受背阔肌的拉伸。
4. 4保持伸展动作 20-30 秒，然后回到起始位置。
5. 5在另一侧重复。