球

目标肌群

spine

协同肌群

肩部

坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。 用双手握住稳定球，将其抱在靠近胸部的位置。 启动你的核心肌肉，慢慢向后倾斜，保持背部挺直，双脚踩在地上。 继续向后倾斜，直到感觉到背部肌肉伸展。 保持该姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。
2. 2用双手握住稳定球，将其抱在靠近胸部的位置。
3. 3启动你的核心肌肉，慢慢向后倾斜，保持背部挺直，双脚踩在地上。
4. 4继续向后倾斜，直到感觉到背部肌肉伸展。
5. 5保持该姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。