球屈伸旋转

目标肌群

spine

协同肌群

臀肌

首先，面朝下躺在稳定球上，臀部放在球上，双脚牢牢踩在地面上。 将双手放在脑后或交叉放在胸前。 启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体从头部到脚后跟形成一条直线。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将躯干旋转到一侧，保持臀部和腿部稳定。 返回中心并重复旋转到另一侧。 将上半身放低至起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1首先，面朝下躺在稳定球上，臀部放在球上，双脚牢牢踩在地面上。
2. 2将双手放在脑后或交叉放在胸前。
3. 3启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体从头部到脚后跟形成一条直线。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将躯干旋转到一侧，保持臀部和腿部稳定。
5. 5返回中心并重复旋转到另一侧。
6. 6将上半身放低至起始位置，然后重复所需的重复次数。