球交替臂

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肩部

坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。 双手各握一个哑铃，手掌朝内，双臂在身体两侧向下伸展。 启动你的核心，慢慢地将一只手臂向肩膀抬起，保持肘部稍微弯曲。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 用另一只手臂重复该动作。 继续交替手臂进行所需的重复次数。

1. 1坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。
2. 2双手各握一个哑铃，手掌朝内，双臂在身体两侧向下伸展。
3. 3启动你的核心，慢慢地将一只手臂向肩膀抬起，保持肘部稍微弯曲。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 5用另一只手臂重复该动作。
6. 6继续交替手臂进行所需的重复次数。