哑铃反向握距上斜凳上双臂划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

设置一个 45 度角的上斜凳。 坐在长凳上，胸部靠在靠背上，双脚平放在地上。 双手各握一个哑铃，反握。 身体前倾，双臂伸直下垂，完全伸展。 将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2坐在长凳上，胸部靠在靠背上，双脚平放在地上。
3. 3双手各握一个哑铃，反握。
4. 4身体前倾，双臂伸直下垂，完全伸展。
5. 5将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。