哑铃反向握距上斜凳上单臂臂划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

设置一个 45 度角的上斜凳。 将哑铃放在长凳旁边的地板上。 面对长凳站立，双脚分开与肩同宽。 弯曲腰部，将左膝和左手放在长凳上以获得支撑。 用右手反握（手掌朝下）拿起哑铃。 保持背部挺直，核心肌群参与。 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。 在动作的最高点挤压背部肌肉。 以受控的方式将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。 换边并用左臂重复练习。

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2将哑铃放在长凳旁边的地板上。
3. 3面对长凳站立，双脚分开与肩同宽。
4. 4弯曲腰部，将左膝和左手放在长凳上以获得支撑。
5. 5用右手反握（手掌朝下）拿起哑铃。
6. 6保持背部挺直，核心肌群参与。
7. 7将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。
8. 8在动作的最高点挤压背部肌肉。
9. 9以受控的方式将哑铃放回起始位置。
10. 10重复所需的重复次数。
11. 11换边并用左臂重复练习。