哑铃俯身划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。 臀部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。 让你的手臂笔直下垂，手掌朝向身体。 收紧核心肌群，将哑铃拉向胸部，保持肘部靠近身体。 当你向上拉哑铃时，旋转手掌，使其背向身体。 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。 慢慢地将哑铃放回起始位置，将手掌旋转回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。
2. 2臀部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
3. 3让你的手臂笔直下垂，手掌朝向身体。
4. 4收紧核心肌群，将哑铃拉向胸部，保持肘部靠近身体。
5. 5当你向上拉哑铃时，旋转手掌，使其背向身体。
6. 6在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
7. 7慢慢地将哑铃放回起始位置，将手掌旋转回起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。