哑铃仰卧后三角肌划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肩部

脸朝下躺在平坦的长凳上，每只手各握一个哑铃，手掌朝内。 将手臂伸直向下伸向地板，肘部保持轻微弯曲。 调动背部肌肉，将哑铃举向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1脸朝下躺在平坦的长凳上，每只手各握一个哑铃，手掌朝内。
2. 2将手臂伸直向下伸向地板，肘部保持轻微弯曲。
3. 3调动背部肌肉，将哑铃举向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。