绳索划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

将直杆连接到胸部高度的缆绳机上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 正手握住杠铃，双手距离略宽于肩宽。 保持背部挺直，核心肌群参与。 将杠铃拉向上胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻。 慢慢地将杠铃释放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将直杆连接到胸部高度的缆绳机上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3正手握住杠铃，双手距离略宽于肩宽。
4. 4保持背部挺直，核心肌群参与。
5. 5将杠铃拉向上胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的最高点停顿片刻。
7. 7慢慢地将杠铃释放回起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。