绳索屈伸上斜凳上划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

以 45 度角设置上斜凳，并将绳索机连接到低滑轮上。 将绳索手柄连接到缆绳机上，然后坐在面向机器的倾斜长凳上。 正手抓住绳索把手，身体前倾，保持背部挺直。 充分伸展双臂，将绳子拉向上胸部，同时保持肘部靠近身体。 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。 慢慢释放张力并回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1以 45 度角设置上斜凳，并将绳索机连接到低滑轮上。
2. 2将绳索手柄连接到缆绳机上，然后坐在面向机器的倾斜长凳上。
3. 3正手抓住绳索把手，身体前倾，保持背部挺直。
4. 4充分伸展双臂，将绳子拉向上胸部，同时保持肘部靠近身体。
5. 5在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。
6. 6慢慢释放张力并回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。