绳索坐姿划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在面向电缆机的高架座椅上。 正手握住缆绳手柄，手掌相对。 保持背部挺直并稍微向后倾斜，保持膝盖轻微弯曲。 通过缩回肩胛骨并挤压背部肌肉，将电缆拉向您的身体。 在完全收缩的位置暂停片刻。 慢慢释放压力并将手臂伸回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在面向电缆机的高架座椅上。
2. 2正手握住缆绳手柄，手掌相对。
3. 3保持背部挺直并稍微向后倾斜，保持膝盖轻微弯曲。
4. 4通过缩回肩胛骨并挤压背部肌肉，将电缆拉向您的身体。
5. 5在完全收缩的位置暂停片刻。
6. 6慢慢释放压力并将手臂伸回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。