绳索坐姿划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。 正手握住缆绳，手掌相对。 稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心肌群参与。 将缆绳拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
2. 2正手握住缆绳，手掌相对。
3. 3稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 4将缆绳拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。