绳索划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

将手柄连接到腰部高度的缆绳机上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 正手握住手柄，手掌朝下。 向后退一步，在绳索上产生张力，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。 将手柄拉向身体，同时将手掌旋转至向上。 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。 慢慢松开手柄回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将手柄连接到腰部高度的缆绳机上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3正手握住手柄，手掌朝下。
4. 4向后退一步，在绳索上产生张力，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
5. 5将手柄拉向身体，同时将手掌旋转至向上。
6. 6在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。
7. 7慢慢松开手柄回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。