哑铃单臂飞鸟球

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

坐在健身球上，双手各握一个哑铃，手掌相对。 将一只脚放在地面上，并将另一条腿伸直到您面前。 稍微向前倾，将手臂向两侧伸出，保持肘部轻微弯曲。 慢慢地将哑铃向两侧放低，感觉胸部有拉伸感。 在底部暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。

1. 1坐在健身球上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
2. 2将一只脚放在地面上，并将另一条腿伸直到您面前。
3. 3稍微向前倾，将手臂向两侧伸出，保持肘部轻微弯曲。
4. 4慢慢地将哑铃向两侧放低，感觉胸部有拉伸感。
5. 5在底部暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换腿并重复。