哑铃单臂臂仰卧上拉球

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

坐在健身球上，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。 用一只手握住哑铃，将手臂伸直至胸部上方。 慢慢地将哑铃放到脑后，同时保持手臂伸直。 暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在健身球上，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 2用一只手握住哑铃，将手臂伸直至胸部上方。
3. 3慢慢地将哑铃放到脑后，同时保持手臂伸直。
4. 4暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换臂。