哑铃单臂臂推举球

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

坐在健身球上，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。 一只手握住哑铃，将其置于与肩同高的位置，肘部弯曲，手掌朝前。 慢慢向上推哑铃，直到手臂完全伸展，同时保持核心收紧并在健身球上保持平衡。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1坐在健身球上，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 2一只手握住哑铃，将其置于与肩同高的位置，肘部弯曲，手掌朝前。
3. 3慢慢向上推哑铃，直到手臂完全伸展，同时保持核心收紧并在健身球上保持平衡。
4. 4在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。