哑铃单臂臂上斜推胸

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

将上斜凳调整至 45 度角。 坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。 一只手握住哑铃，正手握住，将其放在肩膀上。 将哑铃向上推离身体，完全伸展手臂。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1将上斜凳调整至 45 度角。
2. 2坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。
3. 3一只手握住哑铃，正手握住，将其放在肩膀上。
4. 4将哑铃向上推离身体，完全伸展手臂。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。