哑铃单臂臂飞鸟球

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

坐在健身球上，一只手拿着哑铃，双脚平放在地上。 双脚向前走，身体向下滚动，直到上背部靠在健身球上。 将手臂伸直，将哑铃举至胸部上方，手掌朝内。 慢慢地将哑铃向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在健身球上，一只手拿着哑铃，双脚平放在地上。
2. 2双脚向前走，身体向下滚动，直到上背部靠在健身球上。
3. 3将手臂伸直，将哑铃举至胸部上方，手掌朝内。
4. 4慢慢地将哑铃向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。
5. 5暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。