哑铃单臂臂凳上飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

坐在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上方。 向后躺在长凳上，将哑铃压在大腿上。 用空着的那只手帮助将哑铃举至起始位置。 将哑铃握在肩膀正上方，手臂伸展，手掌朝内。 将哑铃以宽弧线向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。 当手臂与地面平行时暂停，然后反向运动并将哑铃带回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂重复。

1. 1坐在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上方。
2. 2向后躺在长凳上，将哑铃压在大腿上。
3. 3用空着的那只手帮助将哑铃举至起始位置。
4. 4将哑铃握在肩膀正上方，手臂伸展，手掌朝内。
5. 5将哑铃以宽弧线向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。
6. 6当手臂与地面平行时暂停，然后反向运动并将哑铃带回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换臂重复。