哑铃上斜单臂臂推举

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

坐在上斜凳上，一只手拿着哑铃，放在大腿上。 仰卧在长凳上，将哑铃置于与肩同高的位置，手掌朝前。 将哑铃向上并稍微向内推，充分伸展手臂。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1坐在上斜凳上，一只手拿着哑铃，放在大腿上。
2. 2仰卧在长凳上，将哑铃置于与肩同高的位置，手掌朝前。
3. 3将哑铃向上并稍微向内推，充分伸展手臂。
4. 4在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。