哑铃上斜单臂臂飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

将倾斜凳调整至 30-45 度角。 坐在长凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。 向后躺在长凳上，双脚平放在地面上。 握住哑铃，手臂伸直越过胸部。 将哑铃以宽弧线向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。 当手臂与地面平行时暂停，然后反向运动，使哑铃回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1将倾斜凳调整至 30-45 度角。
2. 2坐在长凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。
3. 3向后躺在长凳上，双脚平放在地面上。
4. 4握住哑铃，手臂伸直越过胸部。
5. 5将哑铃以宽弧线向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。
6. 6当手臂与地面平行时暂停，然后反向运动，使哑铃回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换臂。