哑铃上斜飞鸟球

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

设置一个 45 度角的上斜凳。 坐在健身球上，向前滚动，直到上背部靠在倾斜的长凳上。 双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸至胸部上方。 将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2坐在健身球上，向前滚动，直到上背部靠在倾斜的长凳上。
3. 3双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸至胸部上方。
4. 4将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
5. 5暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。