哑铃飞鸟球

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

坐在健身球上，每只手各握一个哑铃。 双脚向前走，身体向下滚动，直到头部、颈部和上背部得到球的支撑。 将双臂伸直至胸部上方，手掌相对。 稍微弯曲肘部，将手臂以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。 暂停片刻，然后反向运动并挤压胸部肌肉，同时将​​哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在健身球上，每只手各握一个哑铃。
2. 2双脚向前走，身体向下滚动，直到头部、颈部和上背部得到球的支撑。
3. 3将双臂伸直至胸部上方，手掌相对。
4. 4稍微弯曲肘部，将手臂以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
5. 5暂停片刻，然后反向运动并挤压胸部肌肉，同时将​​哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。