哑铃下斜单臂臂飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

躺在斜凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。 用大腿帮助举起哑铃，将其举至与肩同宽，手掌朝向躯干。 旋转手腕，使手掌朝前。 吸气时，将哑铃慢慢降低到一侧，直到感觉到胸部有拉伸感。 呼气并使用胸部肌肉将哑铃拉回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1躺在斜凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。
2. 2用大腿帮助举起哑铃，将其举至与肩同宽，手掌朝向躯干。
3. 3旋转手腕，使手掌朝前。
4. 4吸气时，将哑铃慢慢降低到一侧，直到感觉到胸部有拉伸感。
5. 5呼气并使用胸部肌肉将哑铃拉回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。