前侧拉伸

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

站直，双脚分开与肩同宽。 将双臂伸直至前方，与肩同高。 双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。 手指交叉并将手掌压在一起。 轻轻地将肩胛骨挤压在一起，然后将双手向前推，感觉胸部和肩膀前部有拉伸感。 保持拉伸 20-30 秒，然后放松。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽。
2. 2将双臂伸直至前方，与肩同高。
3. 3双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。
4. 4手指交叉并将手掌压在一起。
5. 5轻轻地将肩胛骨挤压在一起，然后将双手向前推，感觉胸部和肩膀前部有拉伸感。
6. 6保持拉伸 20-30 秒，然后放松。
7. 7重复所需的重复次数。