绳索

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

将手柄连接到胸部高度的电缆上。 站在绳索机的中央，一只脚稍微在另一只脚前面。 手掌朝下抓住手柄，手臂向两侧伸展。 保持肘部轻微弯曲并启动核心肌群。 将电缆在胸前拉到一起，使它们相互交叉。 在运动的最高点挤压胸部肌肉。 慢慢地将电缆释放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将手柄连接到胸部高度的电缆上。
2. 2站在绳索机的中央，一只脚稍微在另一只脚前面。
3. 3手掌朝下抓住手柄，手臂向两侧伸展。
4. 4保持肘部轻微弯曲并启动核心肌群。
5. 5将电缆在胸前拉到一起，使它们相互交叉。
6. 6在运动的最高点挤压胸部肌肉。
7. 7慢慢地将电缆释放回起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。