绳索推举球

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

坐在健身球上，双脚平放在地上，膝盖呈 90 度角。 将电缆手柄保持在胸部高度，手掌朝下，肘部弯曲。 收紧核心并向前按压缆索手柄，直到手臂完全伸展。 暂停片刻，然后慢慢释放张力，并将电缆手柄拉回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在健身球上，双脚平放在地上，膝盖呈 90 度角。
2. 2将电缆手柄保持在胸部高度，手掌朝下，肘部弯曲。
3. 3收紧核心并向前按压缆索手柄，直到手臂完全伸展。
4. 4暂停片刻，然后慢慢释放张力，并将电缆手柄拉回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。