绳索单臂臂推举球

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。 一只手握住电缆手柄，将手臂置于胸部高度，肘部弯曲。 将另一只手放在臀部上以保持稳定。 向前按电缆手柄，完全伸展手臂。 暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 2一只手握住电缆手柄，将手臂置于胸部高度，肘部弯曲。
3. 3将另一只手放在臀部上以保持稳定。
4. 4向前按电缆手柄，完全伸展手臂。
5. 5暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。