绳索单臂臂上斜推举

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

将拉索机调整至低滑轮位置。 坐在倾斜的长凳上，背对缆绳机。 用一只手抓住手柄并将其举至肩膀高度。 将双脚牢牢放在地面上并保持稳定的位置。 向前和向上按下手柄，充分伸展手臂。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1将拉索机调整至低滑轮位置。
2. 2坐在倾斜的长凳上，背对缆绳机。
3. 3用一只手抓住手柄并将其举至肩膀高度。
4. 4将双脚牢牢放在地面上并保持稳定的位置。
5. 5向前和向上按下手柄，充分伸展手臂。
6. 6在最高点暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换边。