绳索单臂臂上斜飞鸟球

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

坐在健身球上，双脚平放在地面上，背部靠在倾斜的长凳上。 一只手握住电缆手柄，手臂伸展，手掌朝内。 保持肘部轻微弯曲，慢慢地将手臂向一侧放低，直到手与肩膀在一条直线上。 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使手臂回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在健身球上，双脚平放在地面上，背部靠在倾斜的长凳上。
2. 2一只手握住电缆手柄，手臂伸展，手掌朝内。
3. 3保持肘部轻微弯曲，慢慢地将手臂向一侧放低，直到手与肩膀在一条直线上。
4. 4暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使手臂回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换臂。