绳索单臂臂飞鸟球

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。 一只手握住电缆手柄，并将手臂向一侧伸出，与地面平行。 保持肘部稍微弯曲，手掌朝前。 慢慢地将手臂放在身体上，挤压胸部肌肉。 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 2一只手握住电缆手柄，并将手臂向一侧伸出，与地面平行。
3. 3保持肘部稍微弯曲，手掌朝前。
4. 4慢慢地将手臂放在身体上，挤压胸部肌肉。
5. 5动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。