绳索单臂臂下斜飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

将 D 形手柄连接到低滑轮绳索机器上，并将长凳设置为下降角度。 躺在长凳上，头朝向机器，用右手抓住手柄。 将手臂伸直至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。 控制动作，将手臂向一侧放低，直到手与肩膀在一条直线上。 暂停片刻，然后反转动作并将手臂恢复到起始位置。 重复所需的重复次数，然后切换到左臂并重复练习。

1. 1将 D 形手柄连接到低滑轮绳索机器上，并将长凳设置为下降角度。
2. 2躺在长凳上，头朝向机器，用右手抓住手柄。
3. 3将手臂伸直至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。
4. 4控制动作，将手臂向一侧放低，直到手与肩膀在一条直线上。
5. 5暂停片刻，然后反转动作并将手臂恢复到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后切换到左臂并重复练习。