绳索下斜单臂臂推举

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

将拉线机调整至下降位置。 背对机器站立，用一只手抓住手柄。 将背部靠在下斜长凳上，手臂伸直在身前。 弯曲肘部，将手柄向胸部方向降低，同时保持上臂静止。 在底部暂停片刻，然后将手柄推回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1将拉线机调整至下降位置。
2. 2背对机器站立，用一只手抓住手柄。
3. 3将背部靠在下斜长凳上，手臂伸直在身前。
4. 4弯曲肘部，将手柄向胸部方向降低，同时保持上臂静止。
5. 5在底部暂停片刻，然后将手柄推回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。