拉伸

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

站直，双脚分开与肩同宽。 将手指交叉放在脑后，肘部朝外。 慢慢地将肩胛骨挤压在一起，并将胸部向前推。 保持拉伸 15-30 秒。 松开拉伸并根据需要重复。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽。
2. 2将手指交叉放在脑后，肘部朝外。
3. 3慢慢地将肩胛骨挤压在一起，并将胸部向前推。
4. 4保持拉伸 15-30 秒。
5. 5松开拉伸并根据需要重复。