杠铃宽距反向握距卧推

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。 反握宽握杠铃，握距略宽于肩宽。 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。 将杠铃慢慢降低到胸部，保持肘部内收，手腕伸直。 当杠铃接触胸部时暂停片刻，然后将其推回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
2. 2反握宽握杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 3将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。
4. 4将杠铃慢慢降低到胸部，保持肘部内收，手腕伸直。
5. 5当杠铃接触胸部时暂停片刻，然后将其推回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。