杠铃反向握距上斜卧推

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

设置一个 45 度角的上斜凳。 躺在长凳上，双脚平放在地上。 反握抓住杠铃，双手分开略宽于肩宽。 松开杠铃，慢慢将其降低到胸部，保持肘部内收。 当杠铃触及胸部时暂停片刻。 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2躺在长凳上，双脚平放在地上。
3. 3反握抓住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
4. 4松开杠铃，慢慢将其降低到胸部，保持肘部内收。
5. 5当杠铃触及胸部时暂停片刻。
6. 6将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
7. 7重复所需的重复次数。