杠铃下斜仰卧上拉

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部，双脚固定。 旋前握住杠铃（手掌背向自己），双手之间的距离略宽于肩宽。 将手臂伸至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。 以弧线动作将杠铃降低到头后，感受胸部和肩膀的伸展。 暂停片刻，然后反向动作将杠铃恢复到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部，双脚固定。
2. 2旋前握住杠铃（手掌背向自己），双手之间的距离略宽于肩宽。
3. 3将手臂伸至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。
4. 4以弧线动作将杠铃降低到头后，感受胸部和肩膀的伸展。
5. 5暂停片刻，然后反向动作将杠铃恢复到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。