提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

将杠杆机调节至适合您身体的高度。 面向机器定位，脚趾放在脚踏平台上，脚后跟悬在边缘。 将手放在手柄或支撑杆上以保持稳定性。 用脚掌收紧小腿并尽可能高地抬起脚后跟。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将杠杆机调节至适合您身体的高度。
2. 2面向机器定位，脚趾放在脚踏平台上，脚后跟悬在边缘。
3. 3将手放在手柄或支撑杆上以保持稳定性。
4. 4用脚掌收紧小腿并尽可能高地抬起脚后跟。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。