弹力带站姿后三角肌划船

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

双脚分开与肩同宽站立，将弹力带放在脚下。 双手握住弹力带手柄，手掌相对，双臂向前伸展。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 将弹力带拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，将弹力带放在脚下。
2. 2双手握住弹力带手柄，手掌相对，双臂向前伸展。
3. 3稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
4. 4将弹力带拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。