弹力带耸肩

目标肌群

斜方肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，将弹力带放在脚下，用手握住两端。 保持手臂伸直并放松，让弹力带悬挂在大腿前面。 向上耸肩，尽可能高地举起弹力带，以启动斜方肌。 保持收缩一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，将弹力带放在脚下，用手握住两端。
2. 2保持手臂伸直并放松，让弹力带悬挂在大腿前面。
3. 3向上耸肩，尽可能高地举起弹力带，以启动斜方肌。
4. 4保持收缩一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。