弹力带变式上

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

平躺，双腿伸直，手臂伸过头顶，握住弹力带。 收紧腹肌，同时将双腿和上半身抬离地面，双手伸向脚趾。 在顶部停顿片刻，然后慢慢放下双腿和上半身回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺，双腿伸直，手臂伸过头顶，握住弹力带。
2. 2收紧腹肌，同时将双腿和上半身抬离地面，双手伸向脚趾。
3. 3在顶部停顿片刻，然后慢慢放下双腿和上半身回到起始位置。
4. 4重复所需的重复次数。