弹力带

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

将弹力带固定在较高的锚点上，例如上拉杆或坚固的横梁。 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。 反手握住弹力带，双手间距略宽于肩宽。 将手臂完全伸过头顶，保持肘部稍微弯曲。 收紧背阔肌，将弹力带向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将弹力带固定在较高的锚点上，例如上拉杆或坚固的横梁。
2. 2面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3反手握住弹力带，双手间距略宽于肩宽。
4. 4将手臂完全伸过头顶，保持肘部稍微弯曲。
5. 5收紧背阔肌，将弹力带向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。