弹力带硬拉

目标肌群

spine

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，将弹力带绕在脚上。 双手握住弹力带，手掌朝向身体，手臂伸直。 收紧核心并保持膝盖轻微弯曲。 慢慢地以臀部为中心向前转动，保持背部挺直，挺胸。 将弹力带降低至地面，同时保持双腿伸直。 在底部暂停片刻，然后挤压臀肌和腿筋，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，将弹力带绕在脚上。
2. 2双手握住弹力带，手掌朝向身体，手臂伸直。
3. 3收紧核心并保持膝盖轻微弯曲。
4. 4慢慢地以臀部为中心向前转动，保持背部挺直，挺胸。
5. 5将弹力带降低至地面，同时保持双腿伸直。
6. 6在底部暂停片刻，然后挤压臀肌和腿筋，回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。