弹力带直腿硬拉

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开站立，与肩同宽，将弹力带绕在脚踝上。 用双手将弹力带放在大腿前面，手掌朝向身体。 保持背部挺直，核心收紧，铰接臀部，慢慢将上半身降低到地面。 当你降低时，将臀部向后推，并让膝盖稍微弯曲。 将弹力带降低至地面，感受腿筋的拉伸。 在底部暂停片刻，然后启动臀肌和腿筋，将上半身抬回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开站立，与肩同宽，将弹力带绕在脚踝上。
2. 2用双手将弹力带放在大腿前面，手掌朝向身体。
3. 3保持背部挺直，核心收紧，铰接臀部，慢慢将上半身降低到地面。
4. 4当你降低时，将臀部向后推，并让膝盖稍微弯曲。
5. 5将弹力带降低至地面，感受腿筋的拉伸。
6. 6在底部暂停片刻，然后启动臀肌和腿筋，将上半身抬回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。