弹力带踏步上

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将一条带子绕在大腿上，就在膝盖上方。 面向台阶或平台站立，双脚分开与臀部同宽。 用右脚踩上平台，用脚后跟推动。 将左腿伸到身后，保持伸直。 将左脚放回地面。 重复左脚踩上平台的动作。 继续交替双腿达到所需的重复次数。

1. 1将一条带子绕在大腿上，就在膝盖上方。
2. 2面向台阶或平台站立，双脚分开与臀部同宽。
3. 3用右脚踩上平台，用脚后跟推动。
4. 4将左腿伸到身后，保持伸直。
5. 5将左脚放回地面。
6. 6重复左脚踩上平台的动作。
7. 7继续交替双腿达到所需的重复次数。