弹力带站姿卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。 背对锚点站立，双脚与肩同宽。 用双手握住弹力带并将其举至胸前，保持肘部弯曲并靠近身体。 收紧腹肌，慢慢向前挺胸，使胸部靠近膝盖。 在卷腹的最高点暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。
2. 2背对锚点站立，双脚与肩同宽。
3. 3用双手握住弹力带并将其举至胸前，保持肘部弯曲并靠近身体。
4. 4收紧腹肌，慢慢向前挺胸，使胸部靠近膝盖。
5. 5在卷腹的最高点暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。