弹力带深蹲划船

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。 双手握住弹力带手柄，手掌相对，双臂向前伸展。 弯曲膝盖并蹲下，保持背部挺直，挺胸。 从蹲姿开始，将弹力带手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。 在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。
2. 2面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3双手握住弹力带手柄，手掌相对，双臂向前伸展。
4. 4弯曲膝盖并蹲下，保持背部挺直，挺胸。
5. 5从蹲姿开始，将弹力带手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。