弹力带单侧反向提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

双脚分开站立，与臀部同宽，将弹力带放在脚掌周围。 抓住稳定的物体以保持平衡。 慢慢地将脚跟抬离地面，将身体重量转移到脚掌上。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换另一条腿。

1. 1双脚分开站立，与臀部同宽，将弹力带放在脚掌周围。
2. 2抓住稳定的物体以保持平衡。
3. 3慢慢地将脚跟抬离地面，将身体重量转移到脚掌上。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换另一条腿。